witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze [...]
Witam, od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T [...]
Witam, moim celem jest zgubienie ok. 6 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2800. Dieta: 1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z [...]
[...] w dziale odżywianie 11)przewidziane finanse na cyk: najlepiej do 50 zł 12) uwagi i sugestie: piłem zieloną herbatę powodowała zwiększone oddawanie moczu czy spalacz może też tak działać? dieta ma ujemny bilans kaloryczny; bardzo często odczuwam głód, mam nadzieję że spalacz zmniejszy apetyt. Propozycja spalacza: olimp thermo speed extreme
[...] tak od 3ego marca i planuje jeszcze do 23 (wystarczy na rozkrecenie metabolizmu, dobra ilosc kcal?). jak pozniej schodzic? co jakis czas obcinka, czy na raz i ile obciac ? dieta mniej wiecej idzie tak: -platki,mleko,jaja, pomidor -twarog, jogurt, zmielone nasiona slonecznika -ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa -po treningowo [...]
Witam witam i pozdrawiam :) Od dłuższego czasu czytam z zainteresowaniem forum i dzienniki i chyba dojrzałam sama w sobie, by zacząc taki dziennik prowadzić:) by mieć motywację i by ktoś dawał kopa w d**ę, gdy upadnę... można liczyc na takie wsparcie?;) No to o mnie: kobieta, 24 lata, od zawsze narzekająca na swoją sylwetke, typowe kobiece [...]
Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania... ...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ok.2g ---> na cyklu 3g -węglowodany:teraz ok 2g --> 3,5g -tłuszcz: ok. 1g --> 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4-5 razy siłka + jakieś aeroby 9. CEL CYKLU: sucha [...]
prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt koszty białko tłuszcz węgle kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, [...]
Po ponad 2 latach budowania masy czas na zezbe!!! myślałem nad SCORCH(140ZŁ)TREC-fat killer(69)zł,TREC-l-carnintine complex 60+30 tabs(39 zł)TREC-Fat transporter 90 tabs(49zł)...czy byście polecili coś innego czy to dobre zestawienie cena do 300-330zl WIEK: 18 (PRAWIE) TRENUJE: PRAWIE 3 LAT WAGA: 88 KG WZROST: 185 CM DIETA: JEST Redukcje chciał [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa_na_redukcje_t%C5%82uszczu_do_oceny-t540566.html I nie wiem czy dam radę schudnąć te 20 kg w 10 miesięcy? Nie wiem czy ta dieta będzie dla mnie dobra? Chcę coś dla odmiany zrobić, bo jak na razie to się obijałem. Proszę o poradę z l-karnityną i odpowiedź na pytanie powyżej. Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]
Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]
WITAM!! napoczątku chciałem napisac ze mam 18 lat, waze 80kg.mój starz na siłowni to około 2 latka, z małymi przerwami. od roku stosuje suplementy . między innymi kreatyne, dexstrose,róznego rodzaju gajnery i białko.napoczątku wazyłem 70kg i byłem dosyc szczypły, teraz waze 80 kg.5 miesiecy temu miałem kontuzje scięgien i niemogłem cwiczyc , [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xkickboxing + biegi 2xsiłownia + biegi na trening około 2h Odżywianie: pisanie magisterki,czyli zupki chińskie i cola. Obecnie dieta minimalistyczna Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Kilka kontuzji, obecnie stabilnie Preferowane formy aktywności [...]
Witam, Po nowym roku wraz z kolegą z forum przeprwadzimy kolejny test,poprzedni mi nie wyszedł wcale zakonczylem go juz po polowie bo dopadla mnie przepuklina,teraz do konca roku jeszcze wracam do "ludzi".A po nowym roku chce wrocic na pelnej kurviee.Dieta oczywiscie bedzie,Trening takze ale to w innym dziale (priorytetem beda plecy,a konkretniej [...]
siema ; ) pomoże mi ktoś w doborze treningu tak żebym miał za***i*** rzeźbę ;] mój trening to : codziennie od 6.00 do 8.30 trening na basenie ;) i do tego czasem drążek ekspander i hantelek 4 kg i A6W ; ) jeśli chcecie zobaczyć moją budowe itp. ot tutaj prosze ;) http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki Proszę o pomoc ;) [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL [...]
Mam pytanie do wszystkich doswiadczonych uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
